Płeć :m Wiek :27 Waga :125kg Wzrost :180cm Cel treningowy :zbicie wagi do okolo 110 kg i przerobienie tkanki tluszczowej na miesnie (a tluszczu jest sporo:() Staż treningowy na siłowni :maly, tylkow domowych warunkach treningi (bez zadnego planowania) Uprawiane inne sporty : aktulnie chce zaczac MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
thyro zacznij od 2 razy dziennie po jednym kapsie. kreatyne obojetnie jaka i zrob faze ladowania-pomoze utrzymac sile oraz zabezpieczy miesnie. xplod przed treningowo ok. dokup bcaa BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html [...]
ok o to cos o mnie : 1.trenuje na silowni od poczatku lipca, wczesniej troche w domu ale nie wiele wiec dopiero zaczynam. 2.ogolnie trenowalem chaotycznie bez jakiegos systemu -3 razy w tyg. pon,sr.piatek, nie mialem podzialu na grupy miesniowe -kazde cwiczenie to 3 serie po 12 powtorzen, teraz robie drabinke schodzaca 12, 10, 8. nie wyliczalem [...]
Miesnie sa na tyle ekonomiczne, ze sa wieksze jak potrzeba organizmowi. Jezeli dieta bedzie bogata w bialko i antykataboliki mase utrzymamy bez cwiczenia okolo dwoch tygodni, pozniej rozpocznie sie atrofia, a nadwyzka kalorii pojdzie w brzuch. Polecam w okresie regeneracji zachowac aktywnosc fizyczna - sporty wodne sa rewelacyjne, szczegolnie [...]
Jak na kobietę to nie jest już aż tak mało;) No cóż, nigdy nie wyeliminujesz zupełnie mięśni przedramion z treningu ramion. Jeśli wzrost jest najbardziej zauważalny w ,,górnej części,, przedramienia na pewno nie decyduj się na uginania itp. nachwytem lub chwytami młotkowymi, uruchamiają one mocniej mięsień ramienno- promieniowy, który dodatkowo i [...]
6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]
Byłem ostatnio u ortopedy bo od pewnego czasu strzelały i bolały mnie stawy kolanowe ... niby nic strasznego na pierwszy rzut oka bo jakoś dało się z tym żyć, no ale przy okazji wstąpiłem na wizytę. Ja trenuję bardzo intensywnie gdyż od 16 roku życia rzucam ciężarami na siłowni, biegam nawet po 10 km przy wadze ponad 100 kg i od kilku lat trenuje [...]
moze cie to zainteresowac: goscie z kraf magi (nie wiem jak to sie pisze) cwicza na silowni w ten sposob ze gdy skoncza jedna serie to ida do kolejnego cwiczenia bez odpoczynku i tak wykonuja kilka cwiczen. to im daje sile i powoduje ze miesnie sa bardziej zbite. dobre jezeli czcesz osiagnac szybkosc.
Domin4tor widze ze przespales lekcje na biologi o zakwasach. Zakwasy powstaja podczas wysilku beztlenowego (taki jak na silowni). Sa ubocznym skutkiem spalania w miesniach energi bez obecnosci tlenu. Miesnie ktore sa przyzwyczajone do wysilku beztlenowego usuwaja ten kwas mlekowy szybciej niz te ktore z takim wysikliem maja mala stycznosc
Witam mam taką sytuacje że nie mogę miesiąc ćwiczyć na siłowni z względów zdrowotnych ale nie chce zaniedbywać diety i mam pytanie czy mogę redukować dalej bez treningu siłowego ? Jeśli zależy ci tylko na utracie wagi i nie ma zbyt dużo mięśnia to tak , natomiast jak masz wypracowane mięśnie i jakąś sylwetkę to szkoda to tracić .Miesiąc [...]
wiesz, własciwie to mozna wziąć kreatyna nawet już z pierwszym treningiem na silowni- jednak co to daje? -na początku przygody z silownią organizm bez trudu- pod warunkiem choćby dostatecznego odzywiania- adaptuje sie do wysiłku co objawia sie zwiekszona masą i silą/masz z tym problem/? -technika ćwiczeń jednak nie jest taka dobra aby trenowane [...]
witaj kolego ,nie można zgubić tłuszczyku bez utraty masy mięśniowej,można te utratę zminimalizować dobra dieta a suple to na koniec redukcji. Trzeba ciężko pracować żeby wyrobić mięśnie brzucha, jak długi masz staż na siłowni,ćwiczyłeś kiedyś?zacznij od aerobów 3xw tygodniu 45min do 60min(basen,bieganie jazda na rowerze ,orbitrek, [...]
Bieganie po siłowni jest bez sensu. Wysiłek aerobowy dłuższy aniżeli 20 minut jest niewskazany, a dopiero po tym czasie zaczynamy coś palić (przy spełnieniu jeszcze kilku czynników). Kondycji w tym czasie również się nie zrobi. Wytrzymałości również, bo to nie są interwały. Poza tym zmęczenie po prawidłowo przeprowadzonym treningu anaerobowym jest [...]
dobra, napiszę tak aby każdy zrozumiał bez niedomówień (niestety edytować tamtego posta nie mogłem) . Dlaczego 60 g proszku(białka serwatkowego) dziennie jest złe? 30 g na śniadanie -przecież wszyscy trąbią że rano trzeba zatamować katabolizm czyli węgle i w miarę szybko wchłanialne białka należy jeść, zatem ja jadłem owsiankę i odżywkę [...]
Ćwicząc bez sprzętu również można mieć dobre wyniki. Trenowałem na siłowni 7 lat (4 kulturystykę 3 trójbój siłowy) ostatnio z ciekawości zacząłem uprawiać amatorsko gimnastykę sportową i jestem zadowolony z efektów zarówno wizualnych jak i siłowych. Większość ludzi robi podstawowy spłycając trening z obciążeniem własnego ciała wyłącznie do pompek [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 -klatka: -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmienny poziom (dopelnienie reszty bilansu) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po takiej przerwie stare cykle sa raczej nieistotne 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: [...]
jak kurva bez pojazdow ... inaczej sie nie da na pytanie maniak dragon balla .... tak istnieje energia ki wyzwalasz ja powli cwiczac na silowni wtedy rosna ci miesnie (masa) oraz dostajesz niesamowitej energi i zmieniasz sie podaczas pelni metamorfoza daje ci 20x wiecej sily czyli jak cwiczysz gryfem o wadze 10 kg to wycisniesz 200 kg ! [...]
",, a po jakim czasie?" - po długim bo nic nie przychodzi łatwo, i z dnia na dzień. I to sobie też przeglądnij, jeśli nie masz czasu na kontuzje, a widzę że nie masz- ehhh " Czytałem wiele o treningach plyo i jest to bardzo dobry sposob na poprawe wyskoku. Ja bylem zawsze zdania, że przy wyskoku trzeba zrobić odpowiednia podstawe, [...]
Plecy- podciąganie 5 serii, ściąganie linki na wyciągu pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja [...]
bez kombinowania sprawa jest prosta, rozsadny "działający" trening siłowy plus sesje cardio - bieznia rowerek, gry zespolowe, plywanie - do wyboru sprobuj np ACT plus 2x tyg aeroby w dni nietreningowe na siłowni spalisz tluszcz uwydatnisz wszystkie miesnie Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-09-16 06:44:19
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
